Americká diéta – prísnych 14 dní

Táto diéta, ktorá je veľmi úspešná za veľkou mlákou, pomohla schudnúť mnohým Američanom. Celá procedúra diéty spočíva v dodržiavaní špecifických pravidiel v stravovaní.  Diéta je prísna a musíte ju držať po dobu 14 dní. 

Obsah článku

1. Prehľad
2. Koľko schudnete?
3. Režim
4. Výhody
5. Nevýhody
6. Jedálniček

Ak ste zvyknutí z ostatných diét na neobmedzené množstvo konzumácie zeleniny, pri americkej diéte na to môžete zabudnúť. Je sa v presne stanovený čas, nie päťkrát do dňa, ale trikrát do dňa. Jedlá konzumujete v presne stanovený čas, ráno o 8, na obed o 12 a večer o 18 hodine.

Koľko schudnete?

Americká diéta nie je pre všetkých

Táto diéta skutočne nie je pre všetkých. Nehodí sa najmä pre ľudí s fyzicky náročným povolaním. Nie je vhodná ani pre ľudí, ktorí majú problémy s vysokým krvným tlakom, sú chudokrvný alebo majú problém s ľadvinami. Náhle zníženie kalórii môže spôsobiť pocit hladu a nedostatok energie.

Miesto 14 dňovej diéty, môžete vyskúšať jej krátku obmenu, ktorá vám pomôže pri detoxikácii organizmu. Podľa skúsenosti užívateľov tejto diéty sú ďalšími vedľajšími a negatívnymi účinkami depresie, zmeny nálad spôsobené pociťovaním hladu, lámavosť nechtov, zhoršenie pleti, ktoré sú spojené s nedostatkom príjmu živín.

Prísny režim

Pomocou prísneho režimu sa vaše telo naučí prijímať obmedzené množstvo kalórii, na čo si môže zvyknúť a aj po ukončení diéty nebudete potrebovať konzumovať veľké množstvo kalórii. Nefunguje to však u všetkých. Telo sa začne takmer okamžite zbavovať tukových zásob. Veľmi dôležitým prvkom v tejto diéte je pitný režim, ktorý slúži na odvodňovanie a na detoxikáciu tela.

Výhody

• Veľmi rýchla redukcia nadbytočných kilogramov
• Naštartuje a pozitívne ovplyvní váš metabolizmus až na tri roky dopredu
• Detoxikácia organizmu

Nevýhody

• Jojo efekt
• Pocit hladu
• Nedostatočný príjem živín
• Únava, nedostatok energie

Ako sa vyhnúť jojo efektu?

Vyhýbajte sa vyprážaným a ťažkým jedlám, zaraďte do vášho jedálnička viac zeleniny, ovocia a rýb. Aby výsledok bol čo najväčší, hýbte sa. Ak neradi športujete, vyberte sa aspoň na dlhé prechádzky.

So športom opatrne

Ak sa dáte na americkú diétu, so športom a fyzickou aktivitou to nepreháňajte. Nie nadarmo sa neodporúča ľuďom s aktívnym životným štýlom. Prijímate veľmi málo energie. Budete radi, ak vám vystačí na bežný deň a zhon. Netrápte sa náročným športom a pohybovými aktivitami. Pre šport potrebujete jesť úplne inak a omnoho viac. Takto by ste si mohli privodiť akurát zdravotné komplikácie a miesto chudnutia skončíte v nemocnici.

Americká diéta – vzorový jedálniček

1. deň

Raňajky: šálka kávy s 1 kockou cukru

Obed: dve natvrdo uvarené vajcia s duseným šalátom a paradajkou

Večera: biftek so zeleninovým šalátom a citrónovou zálievkou

2. deň

Raňajky: šálka kávy s 1 kockou cukru, 1 krajec chleba

Obed: stredne veľké kurča, zeleninový šalát

Večera: 2 vajcia natvrdo, mrkva

3. deň

Raňajky: šálka kávy s 1 kockou cukru

Obed: steak so  šalátom z čerstvej zeleniny a citrónovou zálievkou, stredne veľké jablko alebo iné ovocie

Večera: 15dkg šunky, biely jogurt, kocka cukru

4. deň

Raňajky: mrkvový šalát s citrónom

Obed: 1 pstruh, prípadne kurča strednej veľkosti

Večera: veľký steak, zeleninový šalát

5. deň

Raňajky: šálka kávy s 1 kockou cukru

Obed: varená brokolica/karfiol

Večera: Približne  150 g šunky k tomu 1 biely nízkotučný jogurt a jedna kocka cukru na zahnanie chuti na sladké.