bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus – váš základný parameter

Posledná aktuálizácia prebehla 5. marca 2020. Upravila redakcia Dietologické CENTRUM Slovenska

Základný parameter je Bazálny metabolizmus

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kíl, mali by ste poznať váš bazálny metabolizmus (BMR). Bazálny metabolizmus je hodnota, ktorá vyjadruje počet kalórií, ktoré ste schopný resp. vaše telo je schopné spáliť v pokoji bez akéhokoľvek pohybu. Tieto kalórie spáli váš organizmus na prirodzené procesy, ktoré sa odohrávajú vo vašom tele.

Načo slúži výpočet bazálneho metabolizmu?

Naučme sa merať BMR

Neviete hodnotu vášho bazálneho metabolizmu?

Vypočítajte si ho prostredníctvom jednoduchého vzorcu:

BMR pre ženy = 655,0955 + ( 9,5634 x váha v kg) + (1,8496 x výška v cm) – (4,6756 x vek)

BMR pre mužov = 66,473 + (13,7516 x váha v kg) + (5,0099 x výška v cm) – (6,755 x vek)

Napr. 30 ročná žena, ktorá váži 60 kg a meria 165 cm si BMR vypočíta nasledovne:

655,0955 + ( 9,5634 x 60) + (1,8496 x 165) – (4,6756 x 30) = 1394 kilokalórií

🔥Najlepšie tabletky aké sme vyskúšali🔥

eslim 3 balenia

 eSlim je vysoko atraktívna forma tabletiek na chudnutie💊 , s ktorými sme mali osobnú skúsenosť. Môžu vám pomôcť naštartovať metabolizmus a dosiahnuť váhu, po akej túžite.

Zloženie:

  • Zelený čaj  400 mg
  • Kofein 200 mg
  • Citrus aurantium 400 mg
  • L-Karnitín 230 mg
  • Chilli 40 mg
  • Vitamín C 40 mg

Dávkovanie je jednoduché – 4 kapsule💊 denne.

Alebo si prečítaj recenziu📚

Výsledok je v kalóriách, ak chcete zistiť koľko je to kilojoulov, vynásobte výsledok číslom 4,2. V našom prípade je to 1394 x 4,2 = 5854,8 kJ

Kalkulačka BMR

Čím vyššia hodnota BMR tým lepšie

V praxi to znamená, že ak prijmete menšie množstvo kalórií ako je vaše BMR, začnete chudnúť. Alebo ak je vaše BMR napr. 1394 kilokalórií ako dámy z nášho príkladu a pohybom spáli ďalších 500 kalórií, čo je spolu 1894 a potravou prijme len 1300 kalórií, zvyšných 594 si telo na svoje prirodzené fungovanie väzme a vy naštartujete vaše chudnutie.

Denná spotreba kalórií

Faktory, ktoré vplývajú na BMR

Nie je hodnota ako hodnota

Výpočet bazálneho metabolizmu, ktorý si väčšina z vás urobí v pohodlí vášho domova nie je objektívny, pretože nezohľadňuje ďalšie faktory ako je napr. množstvo svalovej hmoty, genetika, či ste aktívny alebo pasívny športovec, ako dlho a často sa venujete tréningom a podobne. Ak chcete schudnúť, tak vám tento výpočet stačiť nebude. Jeden z najdôležitejších faktorov pri chudnutí je pravidelná a zdravá strava.

Nenechajte sa odradiť číslom

Moja kamarátka má vyššiu hodnotu ako ja. Čo mám robiť? Prvá možnosť je radiť sa radami, o ktorých sa dočítate v ďalšej časti článku. Druhá je porovnať si vás a vašu kamarátku. Ak netrpíte nadváhou a vaša váha je v poriadku, všetko je v najväčšom poriadku. Nemusíte sa stresovať číslami. Stres zbytočne vedie ku kilám navyše. Ak je vaše číslo malé, ale nepotrebuje zväčšiť, nevadí. Ako už bolo spomenuté, výpočet bazálneho metabolizmu je približný. Na každého neplatia rovnaké pravidlá a aj vy môžete byť výnimka.

Zvýšte si vaše BMR a chudnite rýchlejšie

Chcete chudnúť rýchlejšie? Zvýšte hodnotu vášho bazálneho metabolizmu. Máte na výber z viacerých možností. Tou prvou je posilňovanie s činkami, ktoré vám zvýši hodnotu až na cca 40 hodín po tréningu. Dokonca čím viac svalovej hmoty vaše telo obsahuje, tým je rýchlejší aj váš metabolizmus. Ďalšou alternatívou pri zvyšovaní BMR môže byť aj vykonávanie vysoko intenzívneho intervalového tréningu, resp. kardio tréningu. Po vysoko, ale naozaj vysoko intenzívnom tréningu vaše telo rýchlejšie spaľuje kalórie aj 30 minút po ňom. Obe možnosti dopĺňajte pitím čistej vody a zeleným čajom, pretože aj tieto dve tekutiny v dostatočnom množstve urýchľujú vaše BMR.

Váš metabolizmus naopak spomaľujete a hodnotu znižujete, ak ste pod stresom, jete nepravidelne a nezdravo, pijete málo čistej vody, ktorú nahrádzate malinovkami.

Záver

Tak si to zhrňme. Už viete čo je a ako funguje BMR, ktoré čiastočne ovplyvňuje vaše chudnutie. Čiastočne preto, pretože ho ovplyvňujete aj vy. Ak však chcete začať chudnúť, jedzte pravidelne a zdravo, trénujte, nestresujte sa a pite veľa veľa vody.

Otázky na bazálny metabolizmus

Najlepšie a účinné tabletky na chudnutie

ProduktWeb predajcuPovolenéRecenzia na produktNaše hodnotenie
eSlim
eslim 1 balenie

💰-29,90
⏰-na 4 týždne
ano 5 hviezdičiek
Fykotín
fykotin widget

💰-22,90 Eur
⏰-na 4 týždne
ano 5 hviezdičiek
Garsin

💰-14,99 Eur
⏰-na 4 týždne
ano 5 hviezdičiek
TriApidix300
triapidix

💰-59,90 Eur
⏰-na 8 týždňov
ano 4 hviezdičky
AfricanMango
african mango

💰-49,90 Eur
⏰-na 8 týždňov
ano 4 hviezdičky
AcaiBerry900
acaui berry 900

💰-49 Eur
⏰-na 4 týždne
ano 4 hviezdičky
Chilliburner

💰-16 Eur
⏰-na 8 týždňov
ano 4 hviezdičky
XLS Medical
xls-medical-direct

💰-23 Eur
⏰-na 4 týždne
ano 4 hviezdičky
Colafit Slim

💰-21 Eur
⏰-na 3 týždne
ano 4 hviezdičky
Obezin

💰-21 Eur
⏰-na 4 týždne
ano 4 hviezdičky
Lipoxal Radical

💰-38 Eur
⏰-na 4 týždne
ano 4 hviezdičky

Napíš nám svoj názor