Diéta 5+2

Chudnutie s minimom odriekania 5 + 2

Niektoré diéty viete zaradiť už podľa názvu. Napríklad z “banánovej diéty” vám musí byť jasné, že istú dobu sa nebudete zásobovať uhorkami, ale práve exotickým ovocím bohatým na draslík. Z diéty 5+2 však nemusíte vytušiť, o čo sa jedná a ako taká diéta funguje, a hlavne, či je účinná.

Aby sme vám diétu 5+2 predstavili, ide o jednoduchý princíp.  Čísla predstavujú dni v týždni, päť dňov sa stravujete v podstate tak, ako doteraz, a ďalšie dva sa pôstite. Za mesiac môžete zhodiť aj pol kilogramu . U pánov to môže byť o niečo viac. Za mesiac tak môžete úplne jednoducho prísť o dve kilá z váhy. Oproti ostatným diétam to neznie veľmi úspešne, ale netreba zabúdať sa staré dobré “pomaly ďalej zájdeš”.

Ako to funguje?

Hlavnou podstatou diéty 5+2 je päť dní v týždni jesť ako vždy a neprejedať sa a zostávajúce dva dni sa pôstiť. Možno vám to príde dosť drastické, avšak pôste dni si nepredstavujte tak, že dva dni po sebe nebudete nič jesť, prípadne si dáte jeden suchár a po zbytok dňa budete odkázaní na vodu, prípadne bylinkové čaje.

V tomto prípade si pod pojmom “pôst” predstavte fakt, že váš kalorický príjem by nemal prekročiť 500 kalórií denne, u mužov 600 kalórií. Dva pôstne dni si navrhnite podľa seba, aby neboli hneď po sebe.

  • 5 + 2 predstavuje rozdelenie dní
  • počas 5 dní môžete konzumovať všetky typy potravín
  • počas 2 dní sa pôstite, prijať by ste mali iba 600 kalórií
  • pomalé ale dlhodobé chudnutie  od 0,5kg do 2kg mesačne

Dajme tomu, že v pondelok a štvrtok si zaznačíte ako dni, kedy obmedzíte prijaté kalórie. Zvyšných päť dní sa stravujete tak, ako zvyčajne. Nepočítajte však s tým, že keď ste sa doteraz prejedali mastným, sladkým a kalorickým, dva pôstne dni týždenne spôsobia zázraky. Všetkého s mierou a odporúča sa obmedziť svetlé pečivo, ktoré nahradíte tmavým alebo prílohami. Cieľom diéty nie je zbaviť vás sacharidov, ale nadbytočných kíl.

Počas “pôstu” máte povolené zjesť 500, prípadne 600 kalórií, záleží od vášho pohlavia. V praxi to znamená, že si môžete dopriať sýte raňajky, ktoré vám zaplnia žalúdok na podstatnú časť dňa, napríklad jedlo z vajec alebo cottage cheesu. Raňajky bohaté na bielkoviny a vlákninu pomôžu zamestnať váš žalúdok na dostatočne dlhý čas. Druhé jedlo si môžete dať večer po práci v podobe pečeného lososa s dusenou zeleninou. Môžete si to samozrejme upraviť podľa seba. Je na vás, či budete mať dve väčšie, alebo tri menšie jedlá. Jesť by ste mali najmä zeleninu, ovocie, bielkoviny a mliečne výrobky. Počas celej doby by ste nemali zabúdať na pitný režim. Piť môžete vodu, sýtené minerálky, bylinkové čaje alebo čiernu kávu.

Nie je pôst nebezpečný?

Iste, predstava pôstu nie je dvakrát lákavá a vábna. Prečo by sme sa dobrovoľne nechali vyhladovať? Navyše to vôbec nevyzerá zdravo a prospešne. Telo potrebuje energiu na to, aby fungovalo a zvládalo každodenné dianie okolo seba.

Áno, dlhodobý pôst určite nie je zdravý. My sa však nebavíme o pôste trvajúcom dva mesiace, ale len dva dni v týždni. Aj počas nich nebudete musieť túžobne pozerať na akýkoľvek kúsok jedla. Môžete jesť, avšak nebude toho toľko, ako by ste možno chceli.

 Navyše, krátkodobý pôst je veľmi prospešný. Je fajn dať organizmu malý oddych, dva dni s málo kalóriami mu neuškodia . Okrem zhodených kíl môžete zlepšiť aj svoj zdravotný stav. Prerušovaný pôst môže fungovať ako prevencia proti rakovine, cukrovke alebo kardiovaskulárnym chorobám.

Výhody

Podľa healtline.com mala po 12 týždňoch pôstná skupina:

  • Zníženú telesná hmotnosť o viac ako 5 kg.
  • Zníženú hmotnosť tuku o 3,5 kg bez zmeny svalovej hmoty.
  • Zníženie hladín triglyceridov v krvi o 20%.
  • Zvýšená veľkosť častíc LDL (čo je dobrá vec).
  • Zníženú hladinu CRP, dôležitý marker zápalu v tele.
  • Zníženie hladín leptínu až o 40%.

Ukážkové recepty

Diéta 5+2 neublíži vašej peňaženke. Nemusíte investovať do predražených nápojov a jedál, z ktorých by vás možno len rozbolelo brucho. Počas pôstnych dní sa dokonca môže stať, že ušetríte. Ako sa ale počas nich stravovať? Pre mnohých je 500 kalórií abstraktný pojem. Možno vám pomôže zopár receptov, ktoré si pripravíte doma s dobrým pocitom, že pre seba niečo dobré robíte.

Gnocchi so špenátom a bielymi fazuľami (325 kcal)

Gnocchi so špenátom

  • olivový olej
  • stredná cibuľa
  • pol kila gnocchi
  • 4 struky cesnaku
  • 100 ml vody
  •  čerstvý špenát
  • 450 gramov rajčín
  • 450 gramov bielych fazúľ
  • čierne korenie, soľ, mozzarela a parmezán na dochutenie

Opražte na olivovom oleji gnocchi, približne 5-7 minút, kým nezhnednú. Odložte ich bokom a opečte cibuľu, pridajte cesnak a vodu. Počkajte, kým cibuľa zmäkne a pridajte špenát. Počkajte približne minútu a vmiešajte rajčiny, fazuľu, soľ a korenie. Priveďte do varu, pridajte mozzarelu, parmezán, počkajte, kým sa syr roztopí a môžete podávať.

Rybia polievka (239 kcal)

rybacia polievka

  • 120 gramov jazmínovej ryže
  • 460 mililitrov vody
  • jeden citrón
  • jeden liter kuracieho (zeleninového vývaru)
  • pol kila rybieho mäsa
  • 250 gramov rukoly
  • dve mrkvy
  • jarná cibuľka

Dajte variť ryžu vo vode, približne 20 minút, kým ryža nezmäkne. Vmiešajte šťavu a kôru z citróna.  V druhom hrnci priveďte vývar do varu. Znížte teplotu, aby vývar nevrel, ale zostal horúci. Pridajte rybu a varte, kým nezmäkne, približne 5 minút. Vyberte ju a rozdeľte na malé kúsky. Zmiešajte ryžu, vývar, rybu, zeleninu a môžete podávať.

Kuracie prsia s marhuľovou omáčkou (252 kcal)

Kuracie prsia s marhuľovou omáčkou

  • štyri kuracie prsia
  • 30 gramov hladkej múky
  • 150 mililitrov bieleho suchého vína
  • jedna cibuľa
  • štyri marhule
  • 2 PL marhuľového džemu
  • estragón
  • soľ, korenie

Kuracie prsia očistite a naklepte. Posypte soľou a korením a obaľte v múke. V panvici si zohrejte olej a opečte v nich kura, približne 3-5 minút z každej strany. Odložte kuracie prsia nabok. Pridajte do panvice olej, nasypte do nej na jemno nakrájanú cibuľu a víno. Varte približne 3 minúty na miernom ohni a pridajte marhule. Počkajte, kým sa marhule začnú rozpadávať a pridajte džem, estragón a štipku soli. Pridajte upečené prsia a nechajte variť ešte približne 2 minúty.

Podávať jedlo môžete s dusenou brokolicou (22 kcal) alebo zemiakovým pyré (80 kcal).

Vyvážený zdravotný štýl

Ak sa vám zdajú dve kilá mesačne málo, môžete diéte trošku dopomôcť. Nakoľko počas týždňa prijímate dostatok energie, určite neuškodí, ak pridáte aj nejaký šport. Na začiatok určite stačia aj prechádzky, ak už máte s pohybovými aktivitami nejaké skúsenosti, môžete mieriť aj vyššie.  Ak túžite len po strate kíl, zamerajte sa na kardio, napríklad beh, korčuľovanie, bicyklovanie alebo plávanie . Možno je vaším cieľom svoje telo aj spevniť a dodať mu isté tvary. V tom prípade si môžete naordinovať silové cvičenia. S nimi však opatrne. Treba poznať svoju mieru a určite to nepreháňať. Osoba, ktorá by nad vami držala ochranný pohľad tiež nie je na zahodenie. Či už to bude osobný tréner alebo skúsenejší známy, ktorý vám určite rád zo začiatku poradí.

Diéta 5+2
5 (100%) 1 vote

Vyjadrite svoj názor

Leave a reply