Posledná aktuálizácia prebehla 16. februára 2021. Upravila redakcia Dietologické CENTRUM Slovenska

Margitová diéta

Štefan Margita je slovenský operný spevák, ktorí žije v Prahe so svojou manželkou Hanou Zagorovou. V minulosti sa viackrát pokúšal schudnúť, nie však vždy úspešne. Potom prišiel so svojou vlastnou diétou, počas ktorej zaznamenal v chudnutí skutočný pokrok a hovorilo sa v jeho prípade o zázračnom chudnutí.

Foto: Štefan Margita na ľavo

Stručný prehľad

• princíp spočíva v konzumácií 3x za deň
• je zakázané soliť
• pri tejto diéte sa detoxikuje organizmus
• nevýhoda v podobe straty nielen tuku ale aj svalov
• možný vznik jojo efektu

Podarilo sa mu schudnúť až 12 kíl. Dodržiavanie tohto jedálnička je skutočné účinné a pomáha pri zbavovaní sa kíl v každom veku. Odporúča sa najmä v prípade, ak chcete schudnúť pred špeciálnou príležitosťou ako je svadba, ples, dovolenka a iné.

Zdravé stravovanie

Štefan sám tvrdí, že žiadnu diétu nedodržiava, že je iba zdravo. Neje vôbec vyprážané jedlá, sladkosti a údeniny. Mäso si pripravuje výhradne na prírodno, v jeho jedálničku sa vyskytuje veľa zeleniny a ovocia. Čo sa týka prílohy, je veľmi striktný. Postačí mu jeden zemiak. Nepohrdne dobrým vínom, ale len s mierou. Stačí mu jeden pohárik.

Aké sú princípy tejto diéty?

 Margitová diéta sa dodržiava 14 dní, počas ktorých môžete schudnúť  8 kilogramov. Sú dovolené len tri jedlá denne.  Jej cieľom je obmedziť príjem sacharidov a znížiť konzumáciu alkoholu. Hlavnou zložkou diéty sú bielkoviny, ktoré budete prijímať najmä z vajec a z mäsa. Hlavnou výhodou je, že pri dodržiavaní princípov tejto diéty môžete schudnúť veľmi rýchlo. Ako pri každej inej diéte, ani pri tejto nemôžete zabudnúť na pitný režim. Vypite minimálne 2,5 litra čistej neochutenej vody alebo bylinkového čaju.  Nie je povolené jesť nič iné okrem toho, čo je v jedálničku. Výhodou však je, že niektoré potraviny môžete konzumovať v ľubovoľne veľkom množstve.

Margitová diéta – očakávajte jojo efekt

Ako pri každej diéte, aj pri tejto je možné riziko, že zhodené kilá naberiete späť.  Táto diéta prináša so sebou značné obmedzenie živín a bežných potravín, ktoré človek takmer každodenne konzumuje. Opäť je potrebné si uvedomiť, že aj po skončení diéty je vhodné dodržiavať zásady zdravého životného štýlu.   Nezabúdajte jesť pravidelne, dodržiavať pitný režím, jedzte veľa zeleniny a ovocia.

Aké potraviny sú dovolené?

Ako sme už spomínali, Margitová diéta je založená na konzumácií trikrát do dňa. Najmenšiu porciu predstavujú raňajky. Mnohokrát len horúci nápoj (čaj alebo káva). Na obed si môžete dopriať toho trošku viac a najväčšiu porciu si vychutnáte na večeru. Dovolené sú vajcia, šunka, zelenina, ovocie, mäso.

Jedálniček na 14 dní:

• Prvý deň

Raňajky: Pripravte si šálku kávy, podávame bez mlieka a cukru. Môžete si ju dopriať  v ľubovoľnom množstve
Obed: 1 varené vajíčko podávané s  duseným špenátom, ktorý si môžete opäť dopriať v ľubovoľnom množstve
Večera: Steak pripravovaný na grile, k tomu hlávkový šalát, opäť v ľubovoľnom množstve

• Druhý deň

Raňajky: 1 rožok a k tomu šálka kávy
Obed: Pripravte si steak. Potom si dajte kúsok ovocia a hlávkový šalát, ktorý môžete konzumovať  v ľubovoľnom množstve
Večera: Siahnite po kvalitnej šunke. Opäť si môžete dať ľubovoľné množstvo

• Tretí deň

Raňajky: Zas klasická kombinácia 1 rožku zapíjaného horúcou kávou.
Obed: Uvarte si dve vajcia natvrdo. K tomu si dajte paradajky a šalát v akomkoľvek množstve
Večera: Na večeru konzumujte šunka. Potešíme vás správou, že  v ľubovoľnom množstve

• Štvrtý deň

Raňajky: 1 rožok, káva
Obed: Obed pozostáva opäť z 1 vajca. K nemu si pripravte dusenú mrkvu, syr ementál v akomkoľvek množstve
Večera: Biely nízkotučný jogurt, kúsok ľubovoľného ovocia

• Piaty deň

Raňajky: Pripravte si šalát z nastrúhanej mrkvy pokvapkaný šťavou z citróna. K tomu si dajte šálku kávy.
Obed: Ryba ( napríklad pstruh) na vode, čerstvé  paradajky
Večera: Hlad zaženiete s 1 steakom podávaným s hlávkovým šalátom

• Šiesty deň

Raňajky: 1 rožok, káva
Obed: Kurča pripravené na grile.
Večera: Dve vajíčka uvarené natvrdo a k tomu surová mrkva

• Siedmy deň

Raňajky: Ľubovoľný čaj s citrónom
Obed: Akékoľvek druh ovocia. Môžete konzumovať v ľubovoľnom množstve
Večera: Príprava tejto večere vám nezaberie veľa času. Môžete jesť hocičo vám zostalo z prechádzajúceho dňa.

Margitová diéta – Ôsmy až štrnásty deň

Opakujte prvých sedem dní. Jedálniček je rovnaký.

Výhody

Nevýhody

Odlišnosti oproti iným diétam

Možno vás zarazilo, že najviac jete až večer. To pre niekoho môže znamenať problém. Väčšinou si na večer dávajme ľahké jedlá a raňajky bývajú sýte kvôli energii na celý deň.  Ak sa na margitovú diétu dáte, nemali by ste jesť večeru hneď pred spaním.  Sú totiž bohaté. Je to preto, aby vám nebolo ťažko a nemali ste problém so spánkom. Tiež si dajte pozor, aby ste nevynechávali jednotlivé chody a jedli pravidelne.