Posledná aktuálizácia prebehla 11. septembra 2016. Upravila redakcia Dietologické CENTRUM Slovenska

Zdravé stravovanie – čo nesmie chýbať?

Piliere zdravého stravovania sú orechy, semená, zelenina a ovocie. Celé zrná (ovsené vločky, hnedá ryža, celozrnný chlieb) poskytujú vlákninu, ktorá je prospešná pre tráviaci systém. Po ich konzumácii sa cítite plnší  po dlhšiu dobu. Obsahujú aj vitamíny skupiny B, čo môže pomôcť pri zvýšení energetického metabolizmu. Orechy, mandle a slnečnicové semená obsahujú živiny a vitamín E. Strukoviny- vrátane fazule, sójových bôbov, arašidov  a šošovice – poskytujú vlákninu, bielkoviny, železo, kyselinu listovú a ďalšie živiny. Nahradenie mäsa strukovinami pre získanie zdroja bielkovín je dobrá stratégia, ak chcete znížiť príjem nasýtených tukov.

Tuky

Asi každému je dobre známe, že ak sa chce začať zdravo stravovať, cítiť sa fit a schudnúť nadbytočné kilá, jeho stravovanie nemôže obsahovať veľa tukov. Rozoznávame však dva druhy tukov. Dobre tuky, ktoré nazývame polynenasýtené tuky alebo tiež mononenasýtené tuky.  Nájdeme ich v orechoch, rastlinných olejoch a v rybách ako je losos alebo pstruh. Tieto tuky nezvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, pre telo pôsobia blahodárne, lebo môžu znižovať výskyt kardiovaskulárnych ochorení. Vedci odporúčajú prijímať potravu, ktorá obsahuje omega 3 mastné kyseliny aspoň dvakrát do týždňa. Znížite tým riziko niekorých druhov ochorenia srdca a podporíte tým celkové zdravie svojho tela.

Máme tu vak aj zlé tuky, ktoré sa volajú trans-mastné kyseliny. Nachádzajú sa v mliečnych výrobkoch a výrobkoch z hovädzieho mäsa. Ak chcete dodržiavať zdravé stravovanie, tieto tuky prijímajte len v malom množstve. Ich nadmernou konzumáciou hrozí riziko vzniku srdcovocievnych ochorení. Tieto tuky nájdete aj vo fast-foodoch. Obsahujú ich hranolky, sušienky, krekry, hamburgery a príliš mastné jedlá.

Veľkosť porcií je dôležitá

Sledujte svoje porcie. Odporúča sa jesť päť krát denne v malých množstvách. Dokonca sa hovorí, že porcie by mali byť takej veľkosti, aby sa zmestili do Vašej dlane. Jedzte skutočne menšie porcie viackrát do dňa. Nejedzte úplne do prasknutia. Budete sa cítiť možno hodinu, dve plný, ale potom Vás premôže hrozný hlad. Jedzte vždy do poloplna. Jedlo si rozumne naplánujte na celý deň. Časové rozpätie medzi jedlami je tiež dôležité. Dajte si pozor na to, aby ste nevynechávali raňajky a olovrant pretože zdravé stravovanie by mohlo byť narušené. Ľahko sa Vám môže stať, že potom budete od obeda až po večeru nepretržite hádzať niečo do úst, lebo tieto dve jedlá Vám proste budú chýbať. Takže si zapamätajme, že pravidelnosť je dôležitá.

Zelenina, ovocie

Zelenina a ovocie sú neodmysliteľnou súčasťou zdravého stravovania. Obsahujú množstvo vitamínov, ktoré sú pre naše zdravie nevyhnutné. Aj ľudia, ktorí nemajú radi špenát alebo brokolicu by si mali nájsť cestu ku konzumácii zeleniny. Môžu ju zakomponovať so chutného rizota, kde bude aj mäso. Na internete nájdete mnoho skvelých a chutných zdravých receptov. Vďaka zelenine môžete zvýšiť objem Vašich porcii. Takže už nikdy nebudete hladný.

Na ovocí si môžete tiež skvele pochutiť. Odporúča sa jesť ovocie doobeda a zeleninu poobede a večer. Ovocie obsahuje fruktózu. Pri jeho konzumácii vo večerných hodinách by mohla byť Vaša snaha o chudnutie oslabená.

Zdravé stravovanie – pitný režim je dôležitý

Zdravé stravovanie je dôležité, ale nepodceňujme ani pitný režim. Odporúča sa vypiť 2-3 litre vody denne. Samozrejme čistej vody. Musíte sa vzdať sladených nápojov a malinoviek, ktoré sú plné umelých sladidiel.

Hneď ráno môžete prebudiť nielen seba, ale aj svoj metabolizmus. Stačí, ak si dáte pohár vlažnej čistej vody, do ktorej vytlačíte citrónovú šťavu. Tento nápoj konzumujte hneď po prebudení a nalačno, pred tým ako sa naraňajkujete. Váš metabolizmus začne pracovať omnoho rýchlejšie. Mnohé štúdie a výskumy dokazujú, že citrónová šťava má preukázateľné účinky pri strate hmotnosti. Môže za to pektín, ktorý obsahuje vo vysokom množstve. Pektíny sú aminokyseliny, ktoré sa vyskytujú v mnohých variantoch. Stimulujú pravidelný pohyb čriev. Pektín je veľmi užitočný pri udržiavaní hrubého čreva v čistote a tiež funguje ako silné antiseptikum. Veľmi blahodarne pôsobí na trávenie.

Viac sa o nich môžete dočítať tu.

Najlepšie a účinné tabletky na chudnutie

Produkt	Web predajcu	Povolené	Recenzia na produkt	Naše hodnotenie
eSlim	Kúpiť 💰-29,90 ⏰-na 4 týždne		Recenzia
Fykotín	Kúpiť 💰-22,90 Eur ⏰-na 4 týždne		Recenzia
Garsin	Kúpiť 💰-14,99 Eur ⏰-na 4 týždne		Recenzia
TriApidix300	Kúpiť 💰-59,90 Eur ⏰-na 8 týždňov		Recenzia
AfricanMango	Kúpiť 💰-49,90 Eur ⏰-na 8 týždňov		Recenzia
AcaiBerry900	Kúpiť 💰-49 Eur ⏰-na 4 týždne		Recenzia
Chilliburner	Kúpiť 💰-16 Eur ⏰-na 8 týždňov		Recenzia
XLS Medical	Kúpiť 💰-23 Eur ⏰-na 4 týždne		Recenzia
Colafit Slim	Kúpiť 💰-21 Eur ⏰-na 3 týždne		Recenzia
Obezin	Kúpiť 💰-21 Eur ⏰-na 4 týždne		Recenzia
Lipoxal Radical	Kúpiť 💰-38 Eur ⏰-na 4 týždne		Recenzia